[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, omega 3 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Plan opierałem na artykułach Pumy666, jednak wprowadziłem trochę zmian i chciałbym poprosić o poprawę ewentualnych błędów. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko z [...]
Mam 15 lat. Chciałbym na powaznie zaczać cwiczyc na mase, jednak nie mam pojecia jak ułozyc sobie dobry plan. Przeczytałem juz mnóstwo artykułów jednak kazdy plan jaki ułoże jest uznawany za zły. Do dyspozycji mam tylko sztange ok 25kg i sztangielki po 11kg. Proszę o pomoc w ułożeniu planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 [...]
cześć jestem nowym użytkownikiem tego forum i mam do was pytanie, jednoczesnie prośbę chciałbym aby ktos z was pomogl mi ulozyc plan treningu na rzezbe - klatka , biceps , triceps , przedramie, brzuch , plecy do silowni mam dostep 2 razy w tygodniu w domu mam worek. dodam jeszcze ze jestem w miare wysportowany i jestem szczuply takze jestli [...]
Na wstepie chcialbym przyblizyc moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co [...]
Witam ! Georgu pytanie kieruję do Ciebie. Ćwiczyłem 1 rok następnie miałem 2 miesiące przerwy i teraz zaczynam znów przygodę z siłownią. Ten sam problem jak wcześniej jadę bez diety. I celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej ( mogę dać zdjęcie jeśli trzeba ). A wiec trening jaki mi polecono to ACT (Aerobic Circuit Training) Trening: Pon -> [...]
Witam wszystkich :) Kupiłem sobie wczoraj ławeczkę do cwiczeń. Waźę około 65kg przy wzroście 182cm. Chciałbym trochę przytyc i nadbrac troche masy. Potrzebowałbym plan właśnie takich cwiczen na taką ławeczkę (klatka piersiowa, motylki itd) oraz plan wysokokalorycznej diety. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel [...]
Witam a więc zacznę od tego że ten plan kiedyś został ułożony na tym forum jakiś rok temu . I Chciałem się dowiedzieć czy jest on dobry aby zacząć na nim ćwiczyć . Poniedziałek: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 [...]
plan: ćwicze 3 lub 4 razy w tygodniu w planie DZIEŃ 1::klata + tric wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 8-10 wyciskanie na skosie sztanga 4serie po 8-10 wyciskanie na skosie dolnym, lub wąski chwytem 4 serie 8-10 rozpiętki 4 serie po 14-16 francuz hantą jednorącz siedząc, 4 serie po 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 pompki na [...]
PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); http://i40.tinypic.com/2uxz33r.jpg http://i44.tinypic.com/ohrdxf.jpg bf : 25% +/- , typ sylwetki: endomorf? 2) wiek 20 3) waga/wzrost 183 4) staż treningowy miesiąc 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy ; Białko (jeśli się liczy), ale to raczej bez znaczenia ponieważ nie [...]
Witam Koniec mojej redukcji zbliża się wielkimi krokami, więc zaczynam masę. Planuje zrobić cykl na stacku kreatynowym plus booster przed treningowy. Jeszcze niedawno byłem zdecydowany co do treningu miał to być split 2x partia tydzień, teraz z każdym kolejnym przeczytanym tematem mam coraz większy mętlik w głowie. Wielu ludzi chwali FBW gdyż [...]
Witam, przez ostatni czas robiłem na siłowni ćwiczenia obwodowe, teraz mam zamiar zacząć już konkretniejszy plan. Pośmigałem po stronkach i coś tam wykombinowałem. Teraz pytanie czy jest dobre a jak nie to dlaczego i czego się pozbyć bądź zmienić. Z góry dzięki. I dzień: wtorek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej - KRZYŻOWANIE [...]
SPLIT PARTIA 2X W TYG. PROSZE O POPRAWE. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s 14/12 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 3s 10/8/6 [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, który w najbliższym czasie chce zacząć trening na siłowni(typ budowy ciała- ektomorfik). Z tego powodu dużo czytałem na forum o treningach dla początkujących i natrafiłem na trening ACT. Na podstawie zebranych informacji stworzyłem własny plan : TRENING OBWODOWY Rozgrzewka: trucht do siłowni, następnie dynamiczna [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 86kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat (w trakcie roku szkolnego jedynie 1-2 treningi w tygodniu), obecnie regularne treningi Uprawiane inne sporty : brak, okazjonalnie piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu: własny sprzęt: -rama smitha -wyciąg górny i dolny -ławka z [...]
Witam, znalazłem na innym portalu przykładowy plan ćwiczeń, który mnie zainteresował. Oto plan: Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - [...]
[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim - nachwyt 4x 10 2. Martwy ciąg 4x 12 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 TRICEPS 1.. Pompki na poręczach 4x 12 2.Wyciskanie francuskie 4x12 BRZUCH 1. Unoszenie nóg w leżeniu 4x 15 2. Plank 4x80 sekund Bardzo prosze o opinie :
W ciągu ostatnich kilku lat kulturystyka stała się tak popularnym sportem, że przestała być tematem przeznaczonym tylko dla elit ściśle związanych ze sportami siłowymi. Moda na piękną, umięśnioną sylwetkę trwa i trwać będzie, ale kiedyś przeminie jak każda moda. Może niektórych to zmartwi ale to prawda... Większość osób ćwiczących na siłowni robi [...]
Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA [...]
Siema, zastanawiam się od dłuższego czasu co by było gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
